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Episódio em destaque
Mover-se todos os dias, ao seu ritmo
Aprenda rotinas simples e hábitos diários que mantêm o corpo activo ao longo da vida — explicados em vídeos curtos, em português, por educadores que escrevem sobre movimento como parte do estilo de vida.
Pré-visualização · 4:12
Vozes da comunidade
Pequenas mudanças, hábito por hábito
Comentários de pessoas que acompanham as videoaulas no seu dia-a-dia.
«Era difícil arranjar 30 minutos seguidos. Estes vídeos de 5 minutos cabem nas pausas do café e fazem parte da minha manhã.»
Helena R.
Aveiro · membro desde 2025
«Gosto de ouvir o porquê de cada movimento, não só o "como". As pequenas explicações entre exercícios mudam a forma como me mexo no resto do dia.»
Pedro M.
Porto · membro desde 2024
«Trabalho sentada o dia inteiro. As pausas activas tornaram-se um ritual com a minha colega de escritório. Funciona porque é curto e leve.»
Inês V.
Lisboa · membro desde 2025
240+
videoaulas no catálogo
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de conteúdo educativo
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educadores em vídeo
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Iniciantes começam aqui
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07:51PremiumPausas activas ao longo do dia
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Departamentos
Organize a sua semana por contextos
As videoaulas estão agrupadas por contextos do dia-a-dia — onde a pessoa está e o que está a fazer — para serem mais fáceis de aplicar.
Rotinas matinais
38 episódios
Iniciante
Pausas no trabalho
42 episódios
Para todos
Movimento consciente diário
56 episódios
Para todos
Caminhar como estilo de vida
29 episódios
Iniciante
Tempo livre activo
24 episódios
Intermédio
Movimento ao ar livre
31 episódios
Para todos
Hidratação e literacia alimentar
12 episódios
Educativo
Hábitos de descanso
18 episódios
Educativo
Arquivo aberto
Explore o catálogo completo
Mais de duzentas videoaulas curtas — filtre por contexto, duração ou educador.
Tudo
Curtas (< 5 min)
Médias (5–10 min)
Longas (> 10 min)
Iniciante
Para todos
06:22Premium
08:10
07:34Premium
05:58
06:48Premium
04:48
05:21Premium
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Acesso
Escolha o ritmo certo para si
Todos os planos incluem acesso completo ao arquivo, novos episódios semanais e cancelamento em três cliques.
Mensal
9,90 €
/mês
Experimente sem compromisso.
- Acesso ao catálogo completo
- Episódios novos todas as semanas
- Visionar em qualquer dispositivo
- Cancelar a qualquer momento
Trimestral
26,70 €
/3 meses
Mais consistência, menos atrito mês a mês.
- Tudo do plano mensal
- Poupa cerca de 10 %
- Guia trimestral imprimível
- Apoio por correio electrónico
Anual
89 €
/ano
Para quem quer fazer do hábito uma rotina anual.
- Tudo dos planos anteriores
- Poupa cerca de 25 %
- Acesso antecipado a novos episódios
- Sessões de perguntas mensais
- Boletim editorial trimestral
Acesso aberto
0 €
sempre
Uma selecção curta para conhecer o tom da plataforma.
- 12 episódios sempre disponíveis
- Acesso à colecção de leituras curtas
- Sem cartão de crédito
- Sem prazo de validade
Pagamentos em euros. IVA incluído conforme legislação aplicável em Portugal.
Quem está atrás da câmara
Educadores em vídeo
Pessoas que escrevem e gravam sobre rotinas, hábitos e estilo de vida activo. Cada uma traz uma forma própria de olhar para o movimento do dia-a-dia.
João Tavares
Movement Educator · Lisboa
Escreve sobre rotinas matinais e pausas activas. Coordena a série «Cinco minutos, todos os dias».
Marta Silva
Lifestyle Writer · Porto
Produz guias breves sobre hábitos diários, leitura activa e tempo livre. Edita o boletim quinzenal.
Rui Carvalho
Content Producer · Coimbra
Filma e monta os episódios fora de estúdio — em parques, escadas e cozinhas. Coordena a série «Caminhar como estilo de vida».
Inês Coutinho
Community Facilitator · Braga
Gere o calendário editorial e modera as conversas com membros. Escreve sobre hábitos do dia-a-dia.
Sofia Marques
Editora-chefe · Lisboa
Coordena a direcção editorial da plataforma. Escreve sobre desenho de rotinas e literacia do movimento.
Tiago Almeida
Learning Designer · Faro
Desenha os percursos para iniciantes e organiza os episódios em séries temáticas.
Vantagens
O que está incluído
Vídeo em HD
Imagem nítida em todos os ecrãs, com legendas em português europeu.
Ver onde quiser
Telemóvel, tablet, computador ou TV — o progresso é guardado em todos os dispositivos.
Episódios novos toda a semana
Calendário editorial fixo: pelo menos três episódios novos por semana.
Descarregar para offline
Veja sem ligação à Internet — útil em deslocações ou viagens.
Guias imprimíveis
Resumos em PDF que pode imprimir e colocar na cozinha ou junto à secretária.
Boletim editorial
Um e-mail mensal com leituras e selecções da redacção. Sem publicidade.
Modo concentrado
Reprodutor sem distracções para quando quer ver um episódio com calma.
Apoio em português
Equipa em Portugal responde em até 24 h em dias úteis.
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Mantém acesso ao conteúdo até ao fim do mês ou ciclo já facturado.
Sem custos escondidos. Sem renovações automáticas que não tenha aprovado claramente. Direito de livre resolução nos termos do DL nº 24/2014.
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Aceitamos os métodos mais comuns em Portugal
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Perguntas dos leitores
Perguntas frequentes
Encontra videoaulas curtas em português, organizadas por contextos do dia-a-dia: rotinas matinais, pausas no trabalho, movimento consciente em tarefas comuns, caminhada e tempo livre activo. Todo o conteúdo é educativo e informativo. Consulte o Aviso Legal para os limites de utilização do conteúdo.
Uma equipa de educadores, redactores e produtores de conteúdo. Pode conhecê-los na secção Equipa. Escrevemos e filmamos com foco no estilo de vida, não em prescrições.
A maioria tem entre 4 e 12 minutos. O catálogo está pensado para caber em pausas curtas — meio do dia, antes do café da manhã, depois do trabalho. Há também episódios mais longos para fins-de-semana.
Sim. A plataforma funciona em telemóveis, tablets, computadores e em Smart TVs com navegador moderno. Não precisa de instalar nada — basta entrar com a sua conta.
Publicamos pelo menos três episódios novos por semana, normalmente à segunda, quarta e sexta-feira. Os membros activos recebem um aviso por e-mail se assim o pretenderem.
Não. Há uma série inteira de «Iniciantes começam aqui» pensada para quem nunca seguiu nenhum plano. O ritmo é seu — pode parar, voltar atrás e repetir um episódio quantas vezes quiser.
Em três cliques, dentro de «A minha conta». Não há períodos mínimos. Mantém acesso ao conteúdo até ao fim do período já facturado. Pode também cancelar por escrito para contacto@teamformacion.com.
Sim, dentro dos 14 dias após a primeira facturação, conforme o direito de livre resolução previsto no DL nº 24/2014. Basta um e-mail. Após esse período, mantém o acesso pago até ao fim do ciclo.
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