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Biblioteca de videoaulas

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☀
Rotinas matinais
38 episódios
 ⌨
Pausas no trabalho
42 episódios
 ↻
Movimento consciente diário
56 episódios
 ⇢
Caminhar como estilo de vida
29 episódios
 ♬
Tempo livre activo
24 episódios
 ⌖
Movimento ao ar livre
31 episódios
 ♢
Hidratação e literacia alimentar
12 episódios
 ☾
Hábitos de descanso
18 episódios
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Todos os episódios

Tudo Curtas (< 5 min) Médias (5–10 min) Longas (> 10 min) Iniciante Para todos Premium
Pessoa a esticar-se junto a uma janela ao amanhecer05:34Premium
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Rotina matinal de 5 minutos
Por João Tavares
Pausa breve junto a uma secretária de escritório07:12
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Pausas activas à secretária
Por Marta Silva
Pessoa a caminhar por uma rua tranquila ao final do dia11:48Premium
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Como tornar a caminhada parte da rotina
Por Rui Carvalho
Pessoa sentada num sofá a ler um livro08:55
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Postura e leitura prolongada
Por Inês Coutinho
Pessoa a dobrar roupa em casa09:21Premium
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Movimento nas tarefas de casa
Por João Tavares
Plantas numa varanda iluminada06:48
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Pequeno jardim, grande pretexto
Por Marta Silva
Caderno aberto sobre mesa de cozinha03:48
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Primeiros passos: orientação do plano
Por Sofia Marques
Janela com luz natural05:02
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Cinco minutos, todos os dias
Por Marta Silva
Pessoa sentada numa cadeira junto a uma janela04:30Premium
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Respiração e ritmo
Por João Tavares
Escadas interiores com luz natural06:14
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A escada como oportunidade
Por Rui Carvalho
Mercearia de bairro vista do interior07:51Premium
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A volta ao supermercado, sem pressa
Por Inês Coutinho
Chávena de café numa mesa de madeira clara05:18
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A pausa do café como ritual de movimento
Por João Tavares
Vista para uma rua de cidade03:12Premium
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Olhar pela janela: a micro-pausa
Por Marta Silva
Bairro residencial ao entardecer09:04
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Caminhar no fim do dia
Por Rui Carvalho
Pessoa de pé a ler um livro04:46Premium
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Ler em pé: experiências de leitura
Por Inês Coutinho
Mesa com fruta e chávenas06:30
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A merenda como pausa partilhada
Por Sofia Marques
Cadeira de madeira numa sala iluminada06:22Premium
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Equilíbrio com apoio de cadeira
Por Marta Silva
Vista de uma sala iluminada ao fim da tarde08:10
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Encerrar o dia com calma
Por João Tavares
Bancada de cozinha com utensílios07:34Premium
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Tarefas na cozinha: postura natural
Por Inês Coutinho
Quarto arrumado, luz natural05:58
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Arrumar como movimento
Por Rui Carvalho
Duas pessoas a caminhar lado a lado06:48Premium
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Conversar em movimento
Por Sofia Marques
Sala com um pequeno altifalante portátil04:48
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Música e ritmo nas pausas
Por Marta Silva
Janela aberta com cortinas claras05:21Premium
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Arejar a casa, arejar o dia
Por João Tavares
Cadeira de escritório bem iluminada07:02
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Sentar-se bem em qualquer cadeira
Por Inês Coutinho
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